קולגן הוא תוסף שיכול לשפר את גמישות העור ובריאות המפרקים. למד את היתרונות הבריאותיים של צריכת חלבון זה.
מה זה קולגן?
קולגן הוא חלבון מבני שגוף האדם מייצר וכולל חומצות אמינו גליצין, פרולין והידרוקסיפרולין. רמות הקולגן תומכות ברקמות חיבור, עור, גידים, עצמות וסחוס. אנשים יכולים לצרוך מזונות טבעיים העשירים בקולגן, כגון מרק עצמות בקר, רכיכות וחלבוני ביצה, כדי לקדם את רמות הקולגן. אנשים גם נוטלים תוספי קולגן לטיפול במצבים דרמטולוגיים וכדי לסייע במניעת דלקת מפרקים ניוונית.
מהם תוספי קולגן?
רופאים ממליצים בדרך כלל על כחמישה גרם של תוספי קולגן מדי יום כאשר אנשים דלים בקולגן. תוספי קולגן כוללים כמוסות, גומי או אבקות עם רמות חלבון גבוהות יותר כדי לסייע לבריאות הגוף. תוספי מזון אלה הם בדרך כלל פפטידים קולגן, מיצויים של קולגן מן החי.
אתה יכול להוסיף אבקת קולגן למשקאות, שייקים , יוגורטים או מזונות אחרים. ויטמין C ממלא תפקיד חיוני בסינתזה של קולגן; ייצור הקולגן יקטן ככל שצריכת ויטמין C פוחתת. פירות הדר הם אחת הדרכים הקלות להשיג ויטמין C, אם כי תוספי תזונה כגון אבקה וגומי זמינים גם עבור ויטמין זה.
4 יתרונות פוטנציאליים של תוספי קולגן
ישנם מספר יתרונות בריאותיים פוטנציאליים של תוספי קולגן. להגברת רמות הקולגן יכולות להיות היתרונות הבאים:
1. מניעת אובדן עצם. קולגן מגביר את מסת העצם, פועל כאבני הבניין של העצמות שלך ומעכב את פירוק העצם.
2. בריאות הלב. קולגן יכול לחזק את הלב שלך על ידי הפחתת הסיכון למצבים קרדיווסקולריים מסוימים. ללא קולגן, העורקים וכלי הדם עשויים להיות פחות אלסטיים או גמישים.
3. שיכוך כאבי מפרקים. קולגן מחזק את הסחוס, רקמת גומי המגנה על המפרקים שלך. קולגן יכול לשפר תסמינים של דלקת מפרקים ניוונית ולהפחית כאבי מפרקים.
4. בריאות העור. לקולגן תפקיד משמעותי בשמירה על עור בריא. קולגן מסייע בהלחנת העור ומאט את הזדקנות העור. קח תוספי קולגן כחלק משגרת הטיפוח שלך כדי להפחית את סימני ההזדקנות או את הסיכויים שלך לסדקים וקמטים בעור.
סיכונים אפשריים של תוסף קולגן
לתוספי קולגן יש יתרונות בריאותיים פוטנציאליים רבים ומעט מאוד תופעות לוואי אפשריות. תוספי מזון כוללים לפעמים מרכיבים אחרים, כגון עשבי תיבול וויטמינים, שעלולים לא להתערבב היטב עם תרופות. התייעץ עם הדיאטנית או עם איש מקצוע בתחום הבריאות לגבי ההשפעות של תוספי קולגן לפני צריכתם, במיוחד אם את בהריון או מניקה.
חלופות לתוסף קולגן
ישנן כמה דרכים טבעיות להגביר את רמות הקולגן: שינה מספקת, טיפול באמבט אדים והרמת משקולות יכולים כולם לתמוך ברמות הקולגן. ישנם גם מזונות עשירים בקולגן כמו מרק עצמות, שעועית כליה, גרעיני דלעת וחמניות ואגוזים שונים. בדרך כלל, מוצרים מהחי וכאלה העשירים בחלבונים יכולים לעזור להגביר את ייצור הקולגן.
4 סוגים עיקריים של קולגן
ישנם עשרים ושמונה סוגי קולגן ידועים בגוף האדם. ארבעה מהנפוצים שבהם הם:
1. קולגן מסוג I : סוג I מהווה תשעים אחוז מרמות הקולגן בגוף האדם ויוצר רקמת חיבור.
2. קולגן מסוג II: קולגן מסוג II תומך במפרקים ובדיסקים בין חולייתיים, או בכריות הפועלות כבולמות הזעזועים של עמוד השדרה.
3. קולגן מסוג III: קולגן מסוג III נמצא בסיבים הרשתיים בעור ובכלי הדם.
4. קולגן מסוג IV : סוג IV תומך בכליות, באוזניים הפנימיות ובעדשות העיניים.